1、椰子油

      椰子油是饱和脂肪最重要的来源之一，其90%的热量都是饱和脂肪。椰子油含有十二烷酸，具有较强的的抗菌性和抗病毒性，可以使身体远离病毒、感染、炎症和粉刺。椰子油还富含必需的脂肪酸和维生素E，它们是皮肤保持滋润、柔滑的绝佳选择。

      我把椰子油用作润肤霜，每天消费一勺生椰子油。椰子油尤其对甲状腺有好处。另外，有相当多的证据表明，椰子油有助于减肥。你不觉得椰子油非常有益于健康吗?

    2、绿茶

      据我所知，绿茶是一种饮料，但是茶叶却来自一种植物。虽然我喜欢红茶，每天还是会喝点绿茶。我知道绿茶中富含抗氧化物，还含有独特的氨基酸---茶氨酸，有助于放松身体，减少压力。
热茶会释放出儿茶素，这是一种抗氧化物，具有抗炎、抗癌的特性。绿茶还可以降低患高血压的风险。每天喝三杯以上，受益颇多。

      3、菠菜

       菠菜是一种营养丰富的健康食品，每天都需要食用一些。 你可能讨厌菠菜，但是菠菜中富含铁、 叶酸、叶绿素、维生素E、镁、维生素A、纤维、植物蛋白质、维生素C。维C、维E、维A具有抗氧化性，对皮肤尤其有好处。

      菠菜中含有抗氧化物，可以抵抗各种皮肤问题。每天吃一点，看看生活会有什么改变?吃菠菜，就相当于对皮肤进行里里外外的清洗。

      4、木瓜

       木瓜是一种很好的水果，历史悠久，营养丰富。木瓜含有的热量非常低，每100克中仅含有39卡路里的热量。木瓜不含胆固醇，如果你正在减肥，可以考虑每天吃点木瓜，这样最有益于健康。
木瓜是种伟大的美容食物，果糖含量较少，有助于消化。木瓜含有抗氧化营养素，包括，维C、维E、β-胡萝卜素，有助于减少炎症和粉刺。另外，维C还可以保护皮肤免受太阳伤害。

       5、胡萝卜

       胡萝卜不仅对眼睛，对皮肤也有好处，尤其是有助于清理痘痘。胡萝卜中富含维A，有助于防止皮肤外层细胞过度繁殖。在皮肤外层，多余的皮脂会和死细胞结合，堵塞毛孔。
食用胡萝卜的另一个原因就是，维A可以降低皮肤癌细胞的发展进程。因此，确保每天吃胡点嫩萝卜，来保护皮肤。我喜欢胡萝卜，认为它非常棒。

      6、 芹菜

      每天吃芹菜也可以拥有完美皮肤。我们许多人都低估了它，但是芹菜中含有维生素K，有助于保持血液循环健康运行，降低血压。这样就可以减少压力，因为我们知道压力会使人皮肤变得很糟糕，会得偏头痛，甚至是癌症。

    芹菜还含有天然钠、钾和水，有助于防止脱水。我希望你知道，脱水的皮肤比较干燥，会起皮，有皱纹，甚至会长痘痘。确保每天，或者至少隔一天，都食用一些芹菜。如果你在节食，没关系，芹菜含有的热量很非常少。

      7、红甜椒

      红甜椒是一种美味蔬菜，生熟皆可食用。一个红甜椒中所含维C量，可以满足人每天所需维C量，甚至更多。它还含有大量的食用纤维和维生素B6。同时，红甜椒还富含类胡萝卜素，可以防止长皱纹，促进皮肤的血液循环，使皮肤看起来更年轻。由于含有类胡萝卜素，红甜椒还有助于治疗粉刺。
红甜椒是一种低能量食物，堪称完美。每个红甜椒含有约30卡路里的热量，吃起来脆脆的，非常可口。将红甜椒切成片，放在冰箱里，想吃东西的时候，就会发现这种健康美味的食物非常方便。甜椒所包含的纤维，使人摄入少量的卡路里就可以保持长时间的饱腹感。同时，还会使你拥有完美皮肤。

     8、黑巧克力

     为拥有完美皮肤，黑巧克力是我每天必吃的食物之一。黑巧克力富含抗氧化物、脂肪酸和黄烷醇，黄烷醇可以使肤色更发亮。黑巧克力中的抗氧化物有助于使皮肤更光滑，免受太阳的伤害。另外，可可粉可以使动脉放松，促进血液循环，这样皮肤会更健康。
由于脂肪含量较少，我经常会买可可粉或生可可。如果喜欢黑巧克力，可以每天吃适量的巧克力。确保你选的巧克力至少含有80%的可可，而不是传统巧克力棒中的牛奶或添加糖。

    这些食物不必每天都吃，但是吃一些还是很不错的。想拥有好皮肤，就请远离垃圾食品，它们还有太多的糖、转化脂肪、精炼碳水化合物。
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