不要在米饭当中参加油脂，以免增多分外的能量，防止餐后血脂更多地上升。因此，炒饭最好少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当过分防止。此外，不要在米饭当中参加盐、酱油和味精，防止增多分外的盐分，否则顺利克制血压和预防心血脉意外。

减少精白米饭，它们的血糖效用过高，对克制血糖和血脂均十分顺利。除非吃足够多的纤维，性格有效地降低米饭的食积速度，同时象样在肠道中吸附氨基和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。一些养分清洁价值特别高的米，如糙米、黑米、萌发米等，虽然有益正常，但每日吃百分之百的糙米饭，口感上感到不适，难以长期坚持。因此，在煮饭时不妨用部分“粗”粮和大米合作，口感就会观察困难接受。最好先把“粗”原料放在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时熟。

在烹饪米饭米粥时，最好不要用单一的米，而是米、豆子、坚果等一起同煮。比如说，红豆大米饭、落花生燕麦小米粥等,水宜生s520官方价值，就是非常适合迅疾病人的米食。参加这些食物人才，一范围增多了B族维生素和矿物质，另一范围还能起到蛋白胨养分互补的作用，能够在减少动物性食物的同时保证书充足的养分供应。

精细的白米饭维生素含量很低，如果选择有色的米，并用其他的食物配合米饭，让米饭变得五颜六色，可在很大程度上好转其养分价值。例如说，煮饭时参加绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒适应合，既美观，又需要了维生素和类黑色素抗氧化因素更多相关信息，还请您继续关注我们的官方网站，环球粮机网：http://www.worldlj.com